...

Notizalia

Rutina de ejercicios en máquina multifuncional pdf

—

por

notizalia main
en

Una máquina multifuncional es una excelente herramienta para realizar ejercicios de resistencia y tonificación en casa. A continuación, te presento una rutina básica que puedes seguir utilizando una máquina multifuncional.

Recuerda siempre calentar antes de comenzar y consultar a un profesional de fitness si tienes alguna lesión o condición médica antes de realizar esta rutina de ejercicios en máquina multifuncional pdf:

  1. Press de pecho:
  • Ajusta el asiento y el agarre de la máquina para el press de pecho.
  • Coloca los pies firmemente en el suelo y la espalda bien apoyada en el respaldo.
  • Empuja las palancas hacia adelante, extendiendo los brazos por completo y luego regresa a la posición inicial.
  1. Remo:
  • Ajusta el asiento y el agarre de la máquina para el ejercicio de remo.
  • Sujeta las asas con las manos y estira los brazos frente a ti.
  • Tira de las asas hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos y doblando los codos. Luego, extiende los brazos para volver a la posición inicial.
  1. Prensa de piernas:
  • Ajusta el asiento y la plataforma de la máquina para la prensa de piernas.
  • Coloca los pies en la plataforma a la altura de tus hombros y dobla las rodillas.
  • Empuja la plataforma hacia arriba hasta extender completamente las piernas y luego baja lentamente a la posición inicial.
  1. Extensiones de piernas:
  • Ajusta el asiento y el agarre para las extensiones de piernas.
  • Coloca los tobillos detrás de los rodillos y sujeta las asas con las manos.
  • Extiende las piernas hacia adelante hasta que estén rectas y luego baja lentamente a la posición inicial.
  1. Fondos en paralelas:
  • Utiliza las barras paralelas de la máquina multifuncional para realizar fondos.
  • Sujeta las barras con las manos, estira las piernas hacia adelante y cruza los tobillos.
  • Baja el cuerpo flexionando los brazos y luego regresa a la posición inicial.
  1. Curl de bíceps:
  • Ajusta el asiento y el agarre para el curl de bíceps.
  • Sujeta las asas con las manos y extiende los brazos hacia abajo.
  • Flexiona los codos para levantar las asas hacia tus hombros y luego baja lentamente.
  1. Tríceps en polea alta:
  • Ajusta el asiento y la polea para el ejercicio de tríceps.
  • Sujeta la cuerda con las manos y extiende los brazos por encima de tu cabeza.
  • Flexiona los codos para bajar la cuerda detrás de tu cabeza y luego extiende los brazos hacia arriba.

Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, descansando brevemente entre series. A medida que te sientas más cómodo y en forma, puedes ajustar la carga o el número de repeticiones para desafiar tus músculos de manera efectiva. Recuerda también estirar adecuadamente después del entrenamiento y rutina de ejercicios en máquina multifuncional pdf.

¿Qué ejercicios se pueden hacer en una máquina multifuncional? ¿Cómo dividir la rutina de ejercicios? ¿Cuántos ejercicios por grupo muscular se debe hacer? ¿Dónde puedo encontrar rutinas para gym? ¿Qué grupos musculares se deben trabajar juntos? ¿Cuál es la mejor app para rutinas de ejercicios? ¿Cómo crear rutinas efectivas? ¿Cómo se elabora un plan de entrenamiento? ¿Cuáles son los mejores ejercicios funcionales? ¿Qué son ejercicios funcionales y 5 ejemplos? ¿Qué es más efectivo funcional o gimnasio? ¿Qué es mejor ejercicio funcional o gym?

Lo más buscado: