Cuando queremos dejar las adicciones o desintoxicarnos, los síntomas de abstinencia cambian a medida que se vuelve adicto, puede experimentar abstinencia cuando no puede realizar el comportamiento adictivo. Estos se “arreglan” fácilmente con más sustancias o comportamientos adictivos.

Síntomas físicos

En muchos casos, puede experimentar al menos algunos síntomas de abstinencia física desagradables que pueden hacer que dejar de fumar sea más difícil. Los síntomas específicos pueden variar según la naturaleza de su adicción, pero pueden incluir:

Cuando queremos dejar las adicciones o desintoxicarnos
Cuando queremos dejar las adicciones o desintoxicarnos
Cambios de apetito
Sentirse mal
Dolores musculares
Náusea
Sacudida
Malestar estomacal

La abstinencia física del alcohol y las drogas a menudo se resuelve en un período de varios días. Sin embargo, tiende a ser bastante desagradable y puede resultar peligroso. Si decide dejar de fumar, es mejor hacerlo bajo supervisión médica. También se encuentran disponibles intervenciones farmacológicas que pueden ayudar.

Síntomas psicológicos

Además de los desagradables síntomas físicos de la abstinencia, también puede experimentar síntomas psicológicos. Éstas incluyen:

Ansiedad
Antojo
Depresión
Irritabilidad
Cambios de humor
Dificultades para dormir

Discuta la abstinencia física con su médico para conocer la mejor manera de abordar esto. Una vez que ha pasado por la abstinencia, existen otros desafíos que hacen que sea difícil mantenerse “en el camino”. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas sugiere que, si bien los síntomas físicos a menudo solo duran alrededor de una semana, los síntomas psicológicos de la abstinencia pueden ser más prolongados.

Desafíos al dejar de fumar

Cuando su comportamiento adictivo se vuelve excesivo hasta el punto de crear un conflicto, está desequilibrado con otras partes de su vida. Incluso después de comprometerse a dejar de fumar y pasar por la fase de abstinencia, estos conflictos no desaparecen simplemente. Las expectativas son más altas que nunca. La única cosa de la que dependías para lidiar con el estrés, el comportamiento adictivo, ahora está fuera de los límites.

Por eso es tan importante tener otras formas de afrontarlo firmemente establecidas, idealmente antes de dejar de fumar. Un terapeuta le ayudará con esto. Sin estrategias de afrontamiento establecidas, es probable que experimente fuertes deseos de volver al comportamiento adictivo “una vez más”.

El apoyo a las relaciones puede ayudarlo a lidiar y evitar conflictos sin usar su comportamiento adictivo como consuelo y escape. La ambivalencia, los sentimientos encontrados de ambos querer continuar con el comportamiento adictivo y querer dejar de fumar, es parte del proceso adictivo incluso en las primeras etapas de la experimentación.

A menudo, esto se siente en términos de “correcto” e “incorrecto”, un dilema moral, especialmente en relación con los comportamientos sexuales e ilegales. En algunos casos, los sentimientos de culpa son apropiados; en otros, no lo son.

Culpabilidad y Justificación

La incomodidad de estos sentimientos de culpa cuando su comportamiento no se ajusta a sus propios estándares de lo que está bien y lo que está mal puede ser un fuerte motivador para hacer cambios. A veces puede funcionar en su contra y hacer que justifique su comportamiento ante sí mismo y ante otras personas.

Esto puede obstaculizar la decisión de dejar de fumar. Algunas justificaciones comunes son:

Negación: "No es un problema".
Minimización: "Ya he cortado".
Comparaciones: "La contaminación es más peligrosa". El tío Ted bebe mucho más que yo.
Desafío: "Prefiero vivir una vida más corta y ser feliz que renunciar y ser miserable".
Racionalización: "Nunca he robado para financiar mi hábito", "Soy mucho más sociable cuando tomo una copa".
Menor de dos males: "Mejor lo hago de lo que sea imposible vivir con él".
Información errónea: "El cáncer no es hereditario". "Tiene usos medicinales, así que está bien". "El chocolate es la única cura para el síndrome premenstrual".
Sacar el comportamiento de contexto: "En algunas culturas, la poligamia es aceptable".
Glorificación: "La reina Victoria solía ..." "Los patriarcas del Antiguo Testamento tenían muchas esposas". "Jesús bebió vino".

Cómo superar la adicción

Superar una adicción es un proceso que requiere tomar la decisión de dejar de fumar, planificar cómo dejará de fumar, lidiar con los efectos de la abstinencia y evitar las recaídas.

La terapia puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos incómodos y ayudarlo a desentrañar los pensamientos irracionales que lo mantienen adicto. Dejar de fumar no es fácil ni sencillo, pero un buen grupo de apoyo y un programa de tratamiento lo ayudarán a lograrlo cuando esté listo.

Algunas otras estrategias que pueden resultarle útiles:

Prepárese para dejar de fumar: antes de dejar de fumar, piense en lo que tendrá que hacer para dejar su adicción. Esto podría incluir la eliminación de factores desencadenantes en su entorno y la búsqueda de apoyo social.
Considere medicamentos para tratar la adicción: si tiene adicción al alcohol o las drogas, también existen medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar de manera segura y exitosa. Habla con tu médico acerca de estas opciones cuando planeas dejar de fumar.

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