Calorias: Qué son y conceptos básicos para una dieta sana en…

Calorias: Qué son y conceptos básicos para una dieta sana en…

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El término “calorías” se ha vuelto muy común como es la medida recomendada por dietistas y nutricionistas para reducir el peso corporal. Además, es el término pueblo están más preocupados de evitar la obesidad y otros efectos adversos.

La mayoría de la gente cree que comer menos calorías si no está comiendo lo suficiente. Pero es un enfoque equivocado, ya que disminuye la tasa metabólica y pone el cuerpo en estado de inanición. La forma ideal es mantener las calorías al comer la cantidad adecuada de alimentos de alto valor nutritivo.

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calorias dieta geneticaUna persona activa que ejerce cada día se queman más calorías que la persona que es moderadamente activo, con menos actividad física. Hombres, mujeres y niños tienen diferentes requerimientos diarios de calorías, ya que hay diferentes metabolismos, diferente altura, peso, edad y sexo para todos los seres humanos.

La actual forma de vida también tiene un impacto en la cantidad de calorías saludables. En general, los hombres necesitan de 2000-2500 calorías y las mujeres necesitan 1500-2400 calorías por día, dependiendo de los niveles de su edad, estatura y peso. Hay varias maneras de analizar las calorías diarias.

Hay calculadoras de calorías ayuda a calcular las calorías diarias necesidades basadas en género, altura, peso, edad y nivel de actividad.

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Se recomienda comer por lo menos 1200 a 1500 calorías al día si usted quiere perder peso, pero este plan de dieta no se puede seguir para siempre. Usted debe tomar una dieta equilibrada, con suficientes calorías para permanecer activos y saludables.

Los hombres en el grupo de edad de 20 a 30 años que hacen menos ejercicio que necesita alrededor de 2400 calorías por día mientras que las mujeres en ese grupo de edad, con el mismo tipo de programas de capacitación que necesitan alrededor de 2000 calorías al día.

Los hombres 31 a 50 grupos de edad con niveles de menos actividad física que necesitan 2200 a 2300 calorías por día mientras que las mujeres 31 a 50 grupos de edad con menos actividad física que necesitan desde 1800 hasta 1900 calorías por día.

Este cálculo se aplica también a los niños. Los niños en el grupo de edad 2-3 años se requieren 1.000 calorías por día mientras que los niños en el grupo de edad 4-8 años se requieren 1100 a 1500 calorías al día con niveles de menos actividad física.

Los chicos a la edad de 9 a 18 años necesitan alrededor de 1800-3000 calorías y las niñas necesitan de 1800 a 2200 calorías por día. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 1.600 a 1700 calorías al día y los hombres mayores de 50 años de edad pueden necesitar 2,000 a 2,200 calorías al día con niveles de menos actividad física.

Del mismo modo, los hombres en el grupo de edad de 20-50 años con niveles de actividad física puede necesitar más de 2500 a 3000 calorías por día y las mujeres pueden requerir de 2000-2500 calorías por día. Los hombres mayores de 50 años requerirían 2300 a 2800 calorías y las mujeres necesitan 1800 a 2300 calorías al día con más actividades físicas.

Calculadora de calorías
Hay muchas calculadoras en línea para predecir las necesidades de calorías diarias de calorías. Una vez que calcular sus necesidades de calorías, se sigue por una semana y empezar a monitorear los cambios en su peso corporal. Hacer ajustes en la ingesta calórica necesaria para que usted pueda mantener su peso como usted desea.

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La tasa metabólica basal (TMB)
Se debe calcular la TMB entiende ho calorías que necesita al día. TMB mide la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual con los procesos normales del cuerpo. Las fórmulas son muy sencillas y básicas para calcular su BMR es – simplemente multiplique su peso actual por 10.

Por ejemplo, si su peso actual es de 100 libras, 1.000 calorías por día es la tasa metabólica basal. Cálculo de la tasa metabólica basal no incluye la medición de la actividad física (sobre la base de los límites del ejercicio). Puede utilizar algunos otros métodos como Harris – Benedicto fórmula y Katch-McArdle fórmula para calcular el BMR, que incluye los niveles de actividad.

El ejercicio es un factor importante que afecta sus calorías diarias. Si son más activos físicamente o si lo haces mucho ejercicio, su cuerpo necesita para niveles ligeramente más altos en calorías. Sin embargo, hay otros factores como la edad, tamaño y cantidad de grasa corporal que tiene, etc también juega un papel clave en la determinación de las necesidades calóricas.

Mantener un diario de actividad para evitar el sedentarismo
Usted debe evaluar el mantenimiento de un registro de actividad. Usted debe determinar si usted es sedentario, activo moderado o activo. Usted es una persona “sedentaria” si no hay mucha actividad física en su estilo de vida o trabajo. Esto puede ser en gran sentado, de pie, etc son “algo activo” si no caminan muy ligero. Usted está “moderadamente activas” si la actividad física un poco más que caminar.

Esto puede incluir la toma de algunas de limpieza, más trabajo que hacer manualmente. Usted está “muy activa”, si usted hace un montón de trabajo y hacer más ejercicio. Usted está “muy activo” si usted está involucrado en todos los deportes, el trabajo regular de la unidad outs, etc realizar un seguimiento de los diferentes niveles de actividad en el registro.

Establecer una meta de dos semanas y mantener un registro detallado de las cosas que come y bebe en un período de dos semanas. Registrar todas las actividades que física, el peso, y la actualización del diario con su rutina diaria. Después de 2 semanas, si su peso es el mismo que cuando empezó, que está en el camino correcto y que consume las calorías calculadas BMR. Si usted ha ganado peso durante el año de dos semanas, usted debe hacer los cambios necesarios en su plan alimenticio para conseguir su peso ideal y evitar el sobrepeso .

Equilibrar su dieta con alimentos naturales saludables
Es importante saber qué tipo de calorías que consume cada día. Debe asignar su ingesta calórica diaria, de la siguiente manera:

1. Tener el 40% de alimentos ricos en proteínas todos los días. Usted puede obtener ricos en proteínas de carne magra, pescado, leche, huevos

2. Comer hidratos de carbono un 40% que vienen de habas, guisantes, avena, lentejas, yogur, etc No vaya para productos como el azúcar, bebidas, galletas, pizzas, pan, papas, arroz, pasta, etc

3. 20% de ácidos grasos insaturados es buena o aceptable. Se puede comer frutos secos, semillas, etc

Tome sólo dieta bien equilibrada con las calorías sano y por favor recuerde que las calorías son la única manera de mantener registro de su peso. Debe cambiar el consumo de calorías para bajar de peso. Cualquier dieta sin una clara división de los tipos de calorías no ayuda. Elija una dieta adecuada y para determinar las necesidades calóricas diarias.

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